La nouvelle drogue qui circule dans les écoles. ATTENTION.

Ceci est la nouvelle drogue connue sous le nom de «strawberry quick».

Il y a quelque chose de très effrayant qui se passe dans les écoles en ce moment dont nous devrions tous être au courant.

Il y a un type de «Crystal Meth» qui circule et ressemble à une fraise en cristaux durcis (un bonbon qui grésille et qui sautille dans votre bouche).

Il sent également comme la fraise et il est distribué aux enfants dans la cour d'école. Ils l'appellent le «Strawberry Met» ou «Strawberry Quick».

Les enfants ingèrent cette drogue en pensant que c'est un bonbon et se précipitent rapidement à l'hôpital dans un piteux état.

Il peut également en avoir à la saveur de chocolat, de beurre d'arachide, de cola, de cerise, de raisin et d'orange.

Veuillez enseigner à vos enfants de ne pas accepter les sucreries des étrangers ou même accepter les bonbons qui ressemblent à ceci venant d'un ami (qui peut lui avoir été donné en croyant que c'est un bonbon) et leur mentionner qu'ils doivent aller l'apporter à un professeur ou au principal immédiatement.

Veuillez circuler ce courriel à autant de personnes que vous pouvez (même s'ils n'ont pas d'enfants) de sorte à ce que nous puissions sensibiliser les gens et espérer éventuellement prévenir les tragédies de se produire

Dos fragile : 3 exercices pour vous soulager

Lorsque l'on a le dos sensible, mieux vaut éviter certains mouvements. Voici un programme spécifique pour tonifier votre corps en travaillant les points-clés de votre dos. A effectuer au minimum 3 fois par semaine pendant 2 mois. 2 fois par semaine en entretien.

Exercice n°1

Allongez-vous, le bassin bien plaqué contre le sol. Levez une jambe à angle droite et étirez-la vers vous par petits à-coups, sans la plier, à l'aide d'une corde (ou d'une ceinture, d'un foulard…) glissé sous la paume du pied. Respirez lentement.
Une quinzaine de fois de chaque côté

Exercice n°2

Positionnez-vous contre un mur, le bassin légèrement basculé vers l'arrière (votre pubis doit remonter).

En inspirant, rentrez légèrement le menton et levez vos bras contre le mur, étirez-les fortement : vous devez sentir tout votre dos s'allonger. 3 fois

Exercice n°3

Allongez-vous maintenant sur le sol. Positionnez les jambes serrées à 90° et, en inspirant, levez le buste tout en étirant vos deux bras devant vous. Attention de bien contracter vos abdominaux en rentrant le ventre. Respirez régulièrement. 10 fois

Astuce

Pour consolider votre dos, n'oubliez pas ces trois règles : assouplir les jambes ; étirer la colonne vertébrale ; raffermir les abdominaux. Ces exercices insistent sur ces trois points pour une musculature dorsale en pleine forme !

Quels produits anti-moustiques choisir ?

4 répulsifs anti-moustiques sont recommandés

Les produits anti-moustiques que l'on applique directement sur la peau, ou répulsifs cutanés, ne sont pas considérés comme des médicaments. De ce fait, ils ne sont pas soumis à une autorisation de mise sur le marché (AMM). Pourtant, la législation européenne a prévu de mettre en place en 2009 une procédure d'autorisation.
En attendant, on peut se fier aux experts en biocides de l'Agence française de sécurité sanitaire des produits de santé (Afssaps), qui recommandent 4 principes actifs :
Citriodiol, IR 3535, DEET et KBR. Ce qui signifie qu'avant de choisir un produit anti-moustiques, il faut rechercher la présence d'un de ces noms dans la liste des ingrédients et leur dosage.
Attention toutefois, certains sont contre-indiqués chez les enfants et chez les femmes enceintes.

Quels anti-moustiques choisir pour une femme enceinte ?Seuls les produits à base d'IR 3535, 20 ou 35% sont recommandés chez les femmes enceintes.

Quels anti-moustiques choisir pour les enfants ?

Enfants de moins de 30 mois
Il est recommandé de s'abstenir de tout répulsif en raison de l'absence d'études de sécurité.

Enfants de 30 mois à 12 ans
Citriodiol, 20 à 50% : Mosiguard (spray), Antimosquito (spray).
IR 3535, 20 à 50% : Akipic (gel), Cinq sur cinq Tropic lotion, Duopic lotion adulte, Manouka lotion citronnelle zones tropicales.
DEET, 20 à 35% : Mouskito (spray ou roller), Prebutix zones tropicales (gel ou lotion).
KBR 3023, 20 à 30% : Mouskito tropic (spray ou roller), Mouskito Travel stick, Mouskito tropical spray, Insect écran peau enfant.

Enfants de plus de 12 ans
Tous les produits cités ci-dessus, avec en plus :
DEET, 20 à 50% : Insect écran peau adulte (gel ou spray), King, Mouskito tropical spray, Pikpa adultes, Repel insect adultes.
KBR 3023, 20 à 30% : Insect écran spécial tropiques.

Bien entendu, chez les petits comme chez les grands, les répulsifs contre les moustiques ne doivent pas entrer en contact avec les yeux. Lorsque le produit se présente sous forme de spray : jamais de pulvérisation directe sur le visage. Le produit doit être pulvérisé dans le creux de la main puis appliqué avec les doigts sur le visage en prenant soin d'éviter le contour des yeux.

Sport : prenez soin de vos seins !

Faire du sport est très bon pour la santé des seins, notamment en prévenant le cancer du sein, mais attention aussi à ne pas les malmener pendant l'activité physique, au risque de voir les sportives en difficulté lors des mammographies de dépistage et de suivi. La seule solution, veillez à porter un soutien-gorge au soutien irréprochable.

Sport et seins, attention aux traumatismes

Plus les femmes pratiquent du sport, plus leur risque de développer un cancer du sein diminue. De ce point de vue, les sportives détiennent un avantage certain par rapport aux sédentaires.
En revanche, lors de l'activité physique, les seins sont souvent exposés à des traumatismes. Par exemple, les sports collectifs s'accompagnent d'un risque de chute ou de choc, tandis que lors de la conduite automobile, c'est la ceinture de sécurité qui peut blesser les seins, sans parler des sports pratiqués trop intensivement (vélo et jogging en milieu froid et humide - nipples).
De tels traumatismes peuvent donner lieu à des hématomes de taille variable. Ils sont généralement résorbables en quelques semaines, mais sont susceptibles de laisser des calcifications. Or de telles calcifications posent ultérieurement des difficultés lors du diagnostic de cancer du sein par mammographie. En effet, si les traumatismes ne peuvent pas être à l'origine d'une tumeur, ils sont susceptibles de brouiller les images de radiographie et d'interférer avec le dépistage mammographique d'une tumeur du sein.

Deux solutions pour prévenir les traumatismes du sein

Pourtant, pas question de conseiller l'arrêt du sport. En revanche, on recommande deux choses :
1) Après tout traumatisme au niveau du sein, il est vivement conseillé de passer une échographie.
2) De porter un soutien-gorge adapté qui évite les douleurs (fréquentes chez les femmes, notamment en cas de forte poitrine) et les chocs. Celui-ci doit avoir de larges bretelles, non élastiques, solides et donc sans dentelles, et enfin non croisées dans le dos. Par ailleurs, tout rembourrage est à privilégier.

Contre le cancer du sein, quelle dose de sport ?

Dès 3 à 4 heures de sport par semaine, le risque de cancer du sein diminue de 30 à 40%. Cette relation est dite dépendante, c'est-à-dire que plus la quantité de sport sera élevée, et plus le risque diminuera proportionnellement.

Pourquoi les sportifs toussent-ils ?

Il n'est pas rare après un long footing ou une sortie à vélo de se mettre à tousser, parfois de manière incontrôlable. Faut-il s'en inquiéter ?

Observez les coureurs à pied, les cyclistes, les skieurs de fond. A l'arrivée d'une épreuve, ils sont très régulièrement victimes de quintes de toux. Dans d'autres sports aussi, on renâcle et on crache plus souvent qu'à son tour. C'est presque un devoir pour les footballeurs d'arroser la pelouse après chaque action de jeu. Ces habitudes peu ragoûtantes reflètent en réalité nos difficultés respiratoires à l'effort, surtout dans des ambiances froides. Explications.

Le chemin de l'air

Avant de pénétrer dans nos poumons, l'air doit normalement être réchauffé et humidifié. C'est le rôle imparti à nos narines, richement équipées en microscopiques vaisseaux sanguins et dont les parois sont en outre tapissées de poils. Le problème se pose à l'effort lorsque l'air aspiré en trop grandes quantités déborde les habituelles voies de passage nasales. On se met à respirer par la bouche et l'air pénètre de ce fait dans les alvéoles sans subir les transformations physiques d'usage. A la longue, cela aboutit à une déshydratation des cellules qui forment les petites voies aériennes. L'épaississement du mucus de surface et la mise en branle des processus inflammatoires conduisent in fine à une diminution du diamètre des voies aériennes. En toussant, on force simplement le passage.

ATTENTION!!!!!!!!! DANGER VIH!!!!!!!!!!!!!!!!

À Lyon, dans une boîte de nuit, (Titan), des personnes ont eu une aiguille plantée dans le bras par un gars rigolant leur disant 'ça y est t'es avec nous, t'a le SIDA'.
> Ceci s'est passé à paris.
>
> Il y a quelques semaines de cela, dans un cinéma, une personne s'est assise sur quelque chose de piquant sur un des sièges.
>
> Lorsqu'elle s'est relevée pour voir de quoi il s'agissait,
> elle a trouvé une aiguille plantée à travers le
> siège avec une note attachée disant :
>
> 'Vous venez d'être infecté par le VIH'.
>
> Le Centre de Contrôle des Maladies rapporte plusieurs
> événements similaires dans plusieurs autres villes récemment.
>
> Toutes les aiguilles testées sont positives VIH.
>
> Le Centre rapporte qu'on a trouvé des aiguilles aussi dans les retours
> de monnaie de distributeurs publics.
>
> Ils demandent à tout le monde d'user d'une Extrême
> prudence quand vous serez confronté à ce genre de situation.
>
> Toutes les chaises publiques devraient être inspectées avec vigilance
> et prudence avant usage.
>
> Une inspection visuelle minutieuse devrait suffire.
>
> De plus, ils demandent à chacun de
> communiquer cet avis à tous les membres de votre famille
> et vos amis du danger potentiel.
>
> Merci.
>
> L'information mentionnée ci haut a été envoyée par la
> police municipale de la Ville d'Issy Les Moulineaux à tous les départements
> d'Ile de France qui ont diffusé la nouvelle dans toutes les villes.
>
> On m'a demandé de passer ceci au plus grand nombre de
> personnes possibles.
>
> Ceci est très important!!!

Téléphonie mobile 12 bons réflexes à adopter

Centre de Recherche et d’Information Indépendantes sur les Rayonnements Electromagnétiques
www.criirem.org

1. Pas de téléphone mobile pour les moins de 15 ans. La croissance de leur
organisme en développement les rend particulièrement vulnérables à tous les
rayonnements électromagnétiques, ceux des mobiles inclus. Et plus l'exposition est
précoce, plus les doses de rayonnement accumulées sont importantes. L'accès à
un téléphone mobile doit être exceptionnel, en cas d'urgence par exemple.

2. Il est officiellement recommandé de ne jamais approcher un téléphone mobile en fonctionnement du ventre d’une femme enceinte (l’eau du placenta et les cellules de l'embryon sont très sensibles à l'énergie dégagée par le portable) ou à moins de 20 cm de tout implant métallique, cardiaque ou autre, afin de limiter le risque d’interférence électromagnétique.

3. Choisir et utiliser un téléphone mobile dont la valeur de DAS est la plus basse possible, de préférence toujours inférieure à 0,7 W/kg (cf. Top Das).

4. Ne pas porter son téléphone à hauteur ou contre son coeur, l'aisselle ou la hanche, près des parties génitales. Tenir l'antenne du téléphone le plus éloigné possible de soi. Même lors de l'envoi d'un SMS.

5. Toujours utiliser le kit piéton livré avec votre téléphone afin d’éloigner l'appareil de votre oreille (et de votre cerveau) le temps de la conversation. Préférer toujours l'oreillette « filaire » à tout autre gadget sans fil.

6. Limiter le nombre et la durée de vos appels. Pas plus de 5 ou 6 appels par jour par exemple, ni plus de 2 ou 3 minutes pour chacun. Respecter un temps moyen de 1h30 entre chaque appel.

7. Ne téléphoner que dans des conditions de réception maximum : dès que votre écran affiche les "4 barrettes" de réseau, pas moins. Pour chaque barre manquante, le rayonnement émis par le portable pour se connecter est multiplié par 2.

8. Ne pas téléphoner en vous déplaçant, ni en train, ni en voiture, ni en bus, ni à pied, ni à cheval, ni en vélo, ni en bateau, ni en patinette, ni en roller, etc.

9. Ne pas téléphoner en voiture, même à l'arrêt, ou dans tout autre infrastructure métallique. Un effet dit de "cage de Faraday" emprisonne et répercute les ondes émises par le portable, le rayonnement subi est alors maximum au centre de la "cage". Dans une voiture, cela se situe à la hauteur de votre tête.

10. Eloigner le mobile de vous et le maintenir à la verticale le temps de joindre votre correspondant et tant que la première sonnerie n'a pas retenti. Souvent un bip ou un signal visuel vous indique que vous êtes en connexion avec le numéro appelé.

11. Ne pas oublier : en public, vos voisins subissent le rayonnement émis par votre
voisin.S'éloigner permet d’éviter leur exposition passive.

12. La nuit, ne jamais conserver un téléphone mobile allumé ou en recharge à moins de 50 cm de votre tête. Toujours l'éteindre pour limiter son rayonnement et celui de l'antenne relais avec laquelle il communique (riverains exposés 24h/24).

Diabète : une épidémie mondiale

Le New York Times signale qu’en 20 ans les diabètes diagnostiqués dans le monde sont passés de 30 millions à 230 millions, selon des chiffres émanant de la Fédération internationale du diabète. Sept des dix pays comptant le plus grand nombre de diabétiques sont des pays en développement. “ Le diabète émerge rapidement comme la plus grande catastrophe sanitaire à laquelle le monde ait jamais assisté ”, affirme le président de la fédération, le professeur Martin Silink. Précision du journal : “ Dans certains des pays les plus pauvres, cette maladie est mortelle à court terme. ”

Les maladies tropicales intéressent peu

Les maladies tropicales sont pour la plupart les oubliées de la recherche médicale. Pourquoi ? “ Ce qui est triste, c’est que [...] l’industrie pharmaceutique ne cherche pas de [traitements nouveaux] ”, explique Michael Ferguson, spécialiste en biologie moléculaire à l’université de Dundee (Écosse). Financièrement, rien n’incite les laboratoires pharmaceutiques à aller dans ce sens, puisqu’ils ne peuvent guère espérer récupérer leurs investissements. Ils préfèrent produire des médicaments très rentables pour des pathologies comme l’alzheimer, l’obésité ou l’impuissance. Pendant ce temps, comme l’explique New Scientist, “ le paludisme fait environ un million de morts par an, et il est toujours aussi difficile de se procurer des traitements sûrs et efficaces ”.

Culte de la minceur

“ Des fillettes âgées de cinq ans seulement se plaignent de leur corps et regrettent de ne pas être plus minces ”, déclare le Sydney Morning Herald, se référant à une étude menée auprès de petites Australiennes de cinq à huit ans. Selon cette étude, presque 50 % des fillettes interrogées veulent être plus maigres, et un peu moins de 50 % “ suivraient un régime si elles prenaient du poids ”. Une chercheuse souligne que les schémas corporels (images de soi) pernicieux “ peuvent dégénérer plus tard en manque d’estime de soi, en dépression ou en troubles alimentaires ”.

En finir avec la mauvaise haleine

Nul n'est incommodé par ses propres odeurs. C'est bien là un trait de l'espèce humaine. Découvrez les causes et les moyens de remédier à ce problème qui peut affecter votre vie sociale.

La mauvaise haleine est donc une perception sensorielle des autres, pouvant retentir sur à la longue sur la vie sociale de celui qui l'émet.

Les causes "gastronomiques" et digestives

A l'état normal, l'estomac est bien étanche et les remontées ne peuvent se faire qu'à l'occasion d'éructations. Certains aliments en cours de digestion peuvent donc altérer passagèrement l'haleine : ail et oignon, sauces grasses, alcool sont généralement en cause et leur effet ne dure pas longtemps.

Un émulsifiant gastrique, un accélérateur de la sécrétion biliaire suffiront à gommer rapidement ces effets gênants chez le dîneur indemne de toute affection digestive.

L'acidité gastro-oesophagienne

Elle perturbe l'haleine chez des personnes qui n'ont pas forcément de manifestations digestives. Le tabac et l'alcool sont souvent responsables, mais il arrive qu'aucune cause ne soit retrouvée. L'haleine est alors lourde, parfois fétide.

Les médicaments anti-acides et anti-reflux doivent être pris sur prescription médicale stricte. Ils sont efficaces, surtout chez l'enfant.

Les affections dentaires

Elles sont fréquemment la cause persistante d'une mauvaise haleine.
Les caries négligées s'accompagnent souvent d'une gingivite et peuvent se compliquer d'abcès. Tout cela peut faire exhaler de fortes odeurs.

La rétention alimentaire

Les chicots et dents creuses sont autant de pièges à particules alimentaires qui stagnent et pourrissent peu à peu. Les bouches en très mauvais état se signalent ainsi par une odeur assez typique.

Les problèmes buccaux

Toutes les inflammations et infections de la bouche sont susceptibles de gâter l'haleine.

Parmi les plus courantes, on compte les mycoses (muguet) et les angines.

Les problèmes de nez et de sinus

Ils sont plus fréquents qu'on le pense. Les rhinites et sinusites chroniques, la rhinite croûteuse appelée ozène retentissent à la longue sur l'haleine.

Le stress est une cause non négligeable de mauvaise haleine.

Alors, que faire ?

• S'attaquer aux causes locales, surtout bucco-dentaires, mais aussi ORL ;
• Ralentir les "émetteurs d'odeur" : tabac, alcool, aliments ;
• Calmer l'acidité gastrique ;
• Faire un bilan général si la mauvaise haleine persiste malgré toutes ces mesures.

Des microbes plein les mains

Les agents infectieux sont partout, mais les mains représentent le premier vecteur de propagation. Et nos mains, nous les portons inévitablement à notre bouche… Pour nous en prémunir, le Dr Salmann* recommande le lavage des mains en toutes circonstances, mais aussi d'abandonner notre habitude de serrer la main à chaque personne rencontrée.

Les risques infectieux sont partout

Paradoxalement, nous sommes confrontés à des micro-organismes redoutables alors que nous disposons d'un arsenal thérapeutique et préventif des plus performants. C'est que notre hygiène et notre mode de vie (alimentation, hygiène, échanges, déplacements) a évolué. C'est ainsi que dans son livre "On s'en lave les mains", le Dr Frédéric Saldmann en vient à nous conseiller de réapprendre en urgence les gestes simples d'une bonne hygiène quotidienne, soit celle de nos aïeux.
Et il commence directement par nous recommander expressément d'abandonner cette habitude de se serrer la main. Les mains représentent le premier mode de propagation des agents infectieux. Non pas que les germes pénètrent par la peau, mais parce que nous portons inévitablement notre main à notre bouche.

Le Dr Saldmann nous met en garde à l'aide d'exemples concrets et souligne ainsi l'ampleur du phénomène.

Une personne qui tousse porte par réflexe sa main à sa bouche afin de protéger son entourage. En revanche, des millions de germes se sont déposés dans sa main, et seront transmis à quelqu'un d'autre à la première poignée de main. Et ce quelqu'un d'autre, à un moment ou à un autre, mais dans un laps de temps très court, portera inévitablement sa main à sa bouche et sera contaminé.
Concernant les germes du tube digestif, "en serrant la main d'une personne sortant des toilettes sans s'être lavé les mains, vous risquez une fois sur trois de retrouver des germes fécaux de cette personne dans votre bouche dans les deux heures".
Selon une étude sur le terrain, sur 15 personnes ayant reçu une poignée de main de la part d'une personne qui ne s'est pas lavé les mains en sortant des toilettes, 11 d'entre elles ont recueilli des bactéries sur leurs mains. Dans une autre expérience identique, les bactéries ont été retrouvées sur les lèvres de 7 personnes sur 18, soit 39%.

Comment échapper à la poignée de main ?

Reste que dans la vie quotidienne, il est difficile de refuser une poignée de main. Il faut donc ruser. Se laver les mains dès que possible, avoir sur soi des lingettes antiseptiques, limiter les occasions de se serrer la main, prendre l'initiative avec un acquiescement de la tête, un sourire voire un clin d'œil, un signe de la main, une tape sur l'épaule, etc. on peut aussi envisager de remplacer la poignée de main par une bise sur la joue, à la condition expresse qu'aucun des deux ne soit enrhumé, grippé, atteint d'une gastro-entérite ou d'un herpès labial…
Et enfin, ne pas apprendre à nos enfants cette habitude de la poignée de main.

Se laver les mains en toutes circonstances

Tout au long de son livre, le Dr Saldmann revientconstamment sur la même consigne : se laver les mains !
Et ça vaut le coup. Selon une étude ayant porté sur deux groupes d'étudiants américains, se laver les mains régulièrement diminue de 20% le risque de maladies, notamment respiratoires et de 43% l'absentéisme. Hélas, 45% ne se lavent pas les mains en sortant des toilettes alors qu'ils ne sont que 9% lorsqu'ils utilisent des toilettes collectives, c'est-à-dire, lorsqu'ils sont sous le regard d'un camarade…

* le Dr Frédéric Saldmann est ancien attaché des Hôpitaux de Paris, spécialiste reconnu en hygiène alimentaire et directeur de la revue Nutrition pratique. Il est l'auteur de plusieurs ouvrages dont les Nouveaux risques alimentaires (Ramsay, 1997) et très récemment "On s'en lave les mains" (Flammarion, 2007)

Reconnaître les symptômes d'un AVC

Voila une info que je viens de recevoir.

Cela peut servir ! Prenez quelques minutes pour lire ceci et peut-être sauver une vie ..... et contribuer à faire connaître le danger que représente l'Accident Vasculaire Cérébral.
Lors d'un barbecue, Julie trébuche et fait une chute. Elle affirme aux autres invités qu'elle va bien et qu'elle s'est accrochée les pieds à cause de ses nouveaux souliers. Les amis l'aident à s'asseoir et lui apportent une nouvelle assiette. Même si elle a l'air un peu secouée, Julie profite joyeusement du reste de l'après-midi... Plus tard le mari de Julie téléphone à tous leurs amis pour dire que sa femme a été transportée à l'hôpital....Julie meurt à 18h.

Elle avait eu un Accident Vasculaire Cérébral lors du barbecue. Si les personnes présentes avaient été en mesure d'identifier les signes d'un tel accident, Julie aurait pu être sauvée.

Un neurologue dit que s'il peut atteindre une victime d'AVC dans les trois heures, il peut renverser entièrement les effets de la crise. Il affirme que le plus difficile est que l'AVC soit identifié, diagnostiqué et que le patient soit vu en moins de trois heures par un médecin.

Reconnaître les symptômes d'un AVC : Poser trois questions très simples à la personne en crise :

1. * Lui demander de SOURIRE.

2. * Lui demander de lever LES DEUX BRAS.

3. * Lui demander de PRONONCER UNE PHRASE TRÈS SIMPLE (ex. Le soleil est magnifique aujourd'hui).

Si elle a de la difficulté à exécuter l'une de ces tâches, appelez une ambulance et décrivez les symptômes au répartiteur.

Selon un cardiologue, si tous ceux qui reçoivent cet e-mail l'envoient à leur tour à 10 personnes, une vie au moins pourrait être sauvée.

Pourquoi faut - il manger des fruits et légumes? Combien en consommer chaque jour?

Qu’ils soient frais, en conserve ou surgelés, les fruits et légumes sont la source quasi exclusive de vitamine C pour l’organisme humain. Ils apportent également des vitamines du groupe B, du bêta carotène (provitamine A) (ce qui pourrait expliquer leur effet protecteur vis-à-vis des maladies cardiovasculaires et de certains cancers), une quantité non négligeable de minéraux et oligo-éléments (potassium, magnésium, calcium, fer, cuivre etc…) et des polyphénols . Ils sont également riches en fibres facilitant le transit intestinal. Les organismes de santé publique recommandent de consommer au moins 5 fruits ou légumes par jour.

Quelques opinions répandues mais fausses

1. La meilleure façon de ne pas s’endormir au volant, c’est de boire des boissons contenant de la caféine.

Il est prouvé que les conducteurs se persuadent eux-mêmes qu’ils sont plus éveillés qu’ils ne le sont en réalité. Si vous ne pouvez pas différer un long trajet de nuit en voiture, il vaut mieux vous arrêter régulièrement sur une aire de repos et faire un petit somme (de 15 à 30 minutes), suivi d’une marche ou d’un jogging ponctués de quelques étirements.

2. La sieste est la solution aux problèmes de sommeil.

Peut-être, mais de nombreux spécialistes estiment que l’idéal est de dormir d’un trait et suffisamment longtemps chaque nuit. Une sieste courte (de 15 à 30 minutes) en milieu de journée empêche de s’assoupir durant l’après-midi, sans perturber les cycles de sommeil, ce qui serait le cas si elle avait lieu moins de quatre heures avant le coucher.

3. Les rêves dont nous nous souvenons nous privent d’un sommeil réparateur.

Les rêves, qui se produisent lors du sommeil paradoxal à quatre reprises au moins au cours d’une nuit complète, sont le signe d’un bon sommeil. Des études indiquent que les rêves dont nous nous souvenons sont tout simplement ceux que nous faisions au moment où nous nous sommes réveillés, ou quelques minutes avant. En revanche, un cauchemar peut susciter l’anxiété et rendre difficile le retour du sommeil.

Quel est votre besoin de sommeil ?

D’après les scientifiques, les humains ont besoin de huit heures de sommeil par nuit en moyenne. Mais les recherches montrent aussi que ces besoins varient grandement d’un individu à l’autre.

Un examen honnête vous permettra de déterminer si vous avez de bonnes habitudes de sommeil ou non. Voici ce que les spécialistes considèrent habituellement comme les caractéristiques d’un bon sommeil :

▪ Vous vous endormez facilement, sans médicament et sans lutter contre l’agitation ou l’anxiété.

▪ Vous n’avez guère conscience de vous réveiller durant la nuit, et quand cela arrive, vous vous rendormez rapidement.

▪ Vous vous réveillez naturellement à la même heure chaque matin et souvent sans l’aide d’un réveil.

▪ Une fois debout et affairé, vous vous sentez éveillé et dispos toute la journée.

Conseils pratiques

Qu’en est-il de ceux qui souffrent d’insomnie occasionnelle ? Des spécialistes donnent les conseils suivants :

1. Ne consommez ni alcool ni rien de stimulant, café ou thé par exemple, avant de vous coucher. Beaucoup de gens croient à tort que les boissons alcoolisées favorisent le sommeil. Cependant, des études cliniques montrent qu’une fois l’effet soporifique initial passé, l’alcool redevient un excitant.

2. Arrêtez de fumer. Un ouvrage spécialisé déclare : “ Les fumeurs ont plus de mal à s’endormir parce que la cigarette augmente la pression artérielle, accélère le pouls et stimule l’activité cérébrale. Les fumeurs se réveillent généralement plus souvent dans la nuit, peut-être en raison de symptômes de manque. ”

3. Ne fournissez pas d’effort soutenu, mental ou physique, juste avant de vous mettre au lit. L’exercice est propice au sommeil, mais à condition de ne pas le précéder immédiatement. D’autre part, il faut être détendu pour que le sommeil s’installe, ce qui est impossible si vous ressassez sur votre oreiller des problèmes inextricables.

4. Veillez à ce que votre chambre soit calme, sombre et, si possible, fraîche. Pour ce qui est du bruit, notez les conclusions d’une étude célèbre qui portait sur des personnes vivant près d’un aéroport. Ces personnes affirmaient ne plus entendre les avions. Cependant, l’électroencéphalogramme a révélé que leur cerveau réagissait à chaque atterrissage et à chaque décollage. Les chercheurs en ont conclu qu’elles perdaient en moyenne une heure de sommeil de qualité chaque nuit. Des bouchons d’oreille ou d’autres formes de protection auraient grandement amélioré leur sommeil. Certains sont d’avis qu’un bruit de fond continu de basse fréquence, comme celui d’un ventilateur électrique, est très efficace pour masquer les bruits extérieurs.

5. Méfiez-vous des somnifères. Un nombre croissant de faits indiquent que ces médicaments qui provoquent le sommeil créent une dépendance, qu’ils perdent de leur efficacité en cas d’utilisation prolongée et qu’ils entraînent des effets secondaires dangereux. Au mieux, ils peuvent être utiles dans le cadre d’un traitement ponctuel.

Puisque le stress est parfois source d’insomnie, il est conseillé de faire des instants précédant le coucher un moment calme et agréable.

L'ananas: une tranche de santé et de beauté

Arrivé en Europe il y a près d'un siècle, l'ananas a rapidement conquis nos papilles. Pauvre en calories et riche en fibres, en vitamine C et en antioxydants notamment, il regorge de bienfaits. Une gourmandise saine que l'on peut déguster sans remords et qui trouve sa place dans un régime équilibré.

L'ananas : bon pour la santé

Une grande tranche d'ananas procure plus de la moitié des apports journaliers recommandés en vitamine C1. La vitamine C est cruciale pour la santé et le fonctionnement optimal des tissus conjonctifs. Elle aide le système immunitaire à défendre le corps contre les infections et à les combattre jour après jour. L'ananas contient des antioxydants ? vitamine C, bêta carotène et manganèse ? qui aident à prévenir les effets néfastes des radicaux libres. Ceux-ci sont en effet impliqués dans le développement de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Les régimes alimentaires riches en fruits et légumes, qui contiennent donc davantage d'antioxydants, sont associés à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires. Chaque portion supplémentaire de fruits (ou de légumes) par jour diminue le risque de maladies coronariennes de 4% et d'accident vasculaire cérébral de 6%. L'ananas est une source précieuse de fibres, indispensables pour une digestion saine. Un minimum de 5 portions quotidiennes de fruits et légumes variés réduit de 20% le risque de décès dus aux maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer. Atteindre l'objectif de 5 portions par jour permet de diminuer le risque de développement de cataractes, d'atténuer les symptômes de l'asthme, d'améliorer la fonction intestinale et d'aider à gérer le diabète. La bromélaïne est une enzyme qui possède des propriétés anti-inflammatoires. L'ananasbromélaïne, sous forme de suppléments, aide aussi à soulager la douleur liée à l'arthrite. est considéré comme une plante médicinale en Amérique du Sud et en Amérique centrale. La pulpe et la tige de l'ananas y sont utilisées pour confectionner des pansements qui sont appliqués sur les plaies et les blessures pour diminuer l'inflammation. La

L'ananas: un produit de beauté

Les nutriments qui maintiennent notre corps en forme sont également importants pour une peau nette, un sourire étincelant, des ongles forts et des yeux brillants.

La vitamine C est essentielle pour maintenir le collagène, responsable de l'élasticité et de la jeunesse de la peau. La vitamine C aide aussi à accélérer le processus de guérison de la peau. Le bêta carotène permet de maintenir la structure et la fonction normale de la peau. Il lutte contre sa sécheresse. Les antioxydants de l'ananas aident à combattre le vieillissement de la peau. La bromélaïne possède, comme mentionné plus haut, des propriétés anti-inflammatoires et réduirait le gonflement provoqué par les piqûres et morsures d'insectes. Elle agit également comme un exfoliant naturel et fonctionne à merveille pour lisser une peau rêche et calleuse. L'intérieur charnu de la peau d'ananas peut être utilisé sous la douche pour éliminer les cellules mortes sur les coudes, les genoux et les talons.

La fatigue et le sommeil

La fatigue se manifeste souvent par des troubles du sommeil. On croit fréquemment qu'il suffit de dormir pour se reposer et se remettre de la fatigue. Ce n'est pas toujours vrai. Lorsque l'on est épuisé, l'on peut être insomniaque ou, au contraire, dormir sans arrêt, sans que ce sommeil répare la fatigue.

Il est indispensable de trouver un bon rythme de sommeil. Vous pouvez vous réveiller en pleine forme à cinq heures du matin et être, au contraire, épuisé en ouvrant l'œil à dix heures, ce qui arrive fréquemment le dimanche, lorsque vous faites la grasse matinée. Il est donc important de trouver le bon rythme pour se réveiller en pleine forme.

Les signes de la fatigue

La fatigue peut se manifester par des symptômes très variables. Souvent l'on désigne ainsi une impression générale de tristesse et d'épuisement, sans pouvoir définir exactement ce dont on se plaint. Mais, parfois, on présente des symptômes qui peuvent être, sans qu'on le sache soi-même, ceux de la fatigue.

Les symptômes les plus fréquents de cet état sont :

musculaires : douleurs des muscles, crampes, tremblements, baisse de la résistance à l'effort ;

des troubles du sommeil : difficultés à s'endormir, insomnie ou hypersomnie, sommeil agité ;

des troubles intellectuels : diminution du rendement intellectuel, difficultés de concentration, troubles de la mémoire et de l'attention ;

des troubles sexuels : diminution ou perte du désir sexuel, baisse de l'activité sexuelle, impuissance ou frigidité ;

des troubles digestifs : diarrhée, constipation, modification du comportement alimentaire, spasmes intestinaux ;

des troubles du caractère : irritabilité, hyper-émotivité, baisse de l'initiative, difficultés relationnelles, intolérance au bruit, anxiété, tristesse, pessimisme, démotivation ;

des troubles somatiques : gorge serrée, palpitations, troubles visuels.

Les causes de la fatigue

La fatigue est l'un des grands maux de notre époque, puisque, selon différentes enquêtes, 60% des Français se déclarent fatigués. Les causes de la fatigue, ou " asthénie ", sont très nombreuses.

La fatigue est parfois la conséquence d'une maladie générale (diabète, cancer), d'un surmenage sportif ou professionnel, mais dans la majorité des cas, il est difficile de trouver une cause précise. Dernière explication en vogue : un virus serait responsable de ce que les Américains ont nommé le " syndrome de fatigue chronique ", ou maladie des yuppies, ces jeunes cadres dynamiques qui travaillent dans les banques et sont soudain terrassés par une fatigue inexplicable.

Aux États-Unis, on estime que près de 100 000 personnes sont atteintes de cette maladie mystérieuse, et dans notre pays, il y aurait 500 000 personnes, chaque jour, qui consulteraient un médecin pour cette raison.

D'après une enquête réalisée en France, l'étude de la répartition des cas révéle que la plupart sont en fait des " fatiguées ". En effet, la fatigue frappe souvent les femmes. Dans la moitié des cas, un examen minutieux trouve à l'origine de cette fatigue une cause organique bien réelle : un début de diabète, un cancer débutant, parfois une tumeur bénigne du cerveau expliquant un mal de tête persistant et fatigant. Souvent, les fatigués refusent d'être malades : par exemple ils ne veulent pas admettre qu'ils sont diabétiques, ou que leur diabète est mal soigné. C'est aussi le cas de personnes déprimées, qui refusent de le reconnaître, et de personnes qui pour une raison ou une autre ont reçu par exemple un traitement anxiolytique ou un somnifère pendant quelques temps et le continuent par habitude. Dans ces circonstances, la fatigue s'explique facilement par l'intoxication médicamenteuse.

Mais dans la seconde moitié des cas, on a du mal à découvrir une cause organique, psychique ou toxique précise. La fatigue trouverait alors son origine dans un dérèglement total des rythmes de vie. C'est le cas par exemple des " toxicomanes de l'effort " : il s'agit de personnes qui non seulement travaillent beaucoup, mais qui, à leurs journées surchargées ajoutent des exercices physiques intenses et des sorties nocturnes. Ces personnes " vivent sur les nerfs ", et la fatigue est bien compréhensible. À l'inverse, la fatigue peut être la conséquence d'une vie terne, sans joies ni plaisirs, qui conduit vite à " la déprime ". Enfin, l'étude des cycles journaliers a montré que les changements de rythme sont particulièrement fatigants. C'est le cas des personnes qui travaillent en 3x8 ou qui voyagent beaucoup et sont tout le temps soumises au décalage horaire.

Fatigue et asthénie

Il y a plusieurs sortes de fatigue, très différentes les unes des autres. Quand vous avez travaillé toute la nuit pour passer (et réussir) un examen, ou lorsque vous gagnez une compétition sportive, vous êtes fatigué parce que vous avez fourni un effort important. Mais il s'agit d'une fatigue normale et " heureuse ".

En revanche, lorsque vous êtes déprimé, ou que vous souffrez d'une maladie cardiaque ou pulmonaire qui vous essouffle rapidement, vous êtes fatigué à cause d'une affection précise. Dans ce cas-là, on parle généralement d'asthénie. Autrefois, on employait beaucoup le terme de neurasthénie (fatigue nerveuse) pour évoquer la dépression.