Dos fragile : 3 exercices pour vous soulager

Lorsque l'on a le dos sensible, mieux vaut éviter certains mouvements. Voici un programme spécifique pour tonifier votre corps en travaillant les points-clés de votre dos. A effectuer au minimum 3 fois par semaine pendant 2 mois. 2 fois par semaine en entretien.

Exercice n°1

Allongez-vous, le bassin bien plaqué contre le sol. Levez une jambe à angle droite et étirez-la vers vous par petits à-coups, sans la plier, à l'aide d'une corde (ou d'une ceinture, d'un foulard…) glissé sous la paume du pied. Respirez lentement.
Une quinzaine de fois de chaque côté

Exercice n°2

Positionnez-vous contre un mur, le bassin légèrement basculé vers l'arrière (votre pubis doit remonter).

En inspirant, rentrez légèrement le menton et levez vos bras contre le mur, étirez-les fortement : vous devez sentir tout votre dos s'allonger. 3 fois

Exercice n°3

Allongez-vous maintenant sur le sol. Positionnez les jambes serrées à 90° et, en inspirant, levez le buste tout en étirant vos deux bras devant vous. Attention de bien contracter vos abdominaux en rentrant le ventre. Respirez régulièrement. 10 fois

Astuce

Pour consolider votre dos, n'oubliez pas ces trois règles : assouplir les jambes ; étirer la colonne vertébrale ; raffermir les abdominaux. Ces exercices insistent sur ces trois points pour une musculature dorsale en pleine forme !

Faire disparaître les odeurs de peinture.

Une fois vos travaux de peinture terminés, vous devez en général vivre avec les odeurs des solvants pendant 2 à 3 jours ou vous installer chez des amis en attendant que ça passe. Ces odeurs sont d'autant plus gênantes si vous avez repeint votre cuisine, car avec une cuisinière au gaz, une odeur de brûlée vient se rajouter à l'ensemble. Et tout cela risque fort de vous donner d’horrible maux de tête.

Pour pouvoir retrouver votre confort d'origine plus rapidement, couper un oignon en deux et placez dans un bol d'eau chaud à un endroit bien dégagé. Laissez passer un nuit et l'odeur sera partie.

Vous pouvez aussi placer des bols de lait chaud à différents endroit de la pièce et même combiner les deux.

Ma connexion Internet sans fil (Wifi) a été utilisée par mon voisin.

Non sécurisée, votre connexion Wifi a été utilisée abusivement par un voisin pour aller surfer sur des sites illégaux. Conséquence : la police est intervenue à votre domicile.

Recommandations :

• S'il n'est pas trop tard... il s'agit de sécuriser rapidement l'accès à votre connexion Internet en suivant les conseils ci-dessous. L'installation par défaut laisse bien souvent de mauvaises surprises. L'accès reste très ouvert et votre borne Wifi devient un véritable "hotspot", à savoir un accès public à Internet.

Conseils et astuces pour se prémunir de ce genre de cas :

• La première chose à faire lors de la mise en place d'un réseau sans fil consiste à positionner intelligemment les points d'accès selon la zone que l'on souhaite couvrir. Il n'est toutefois pas rare que la zone effectivement couverte soit largement plus grande que souhaitée, auquel cas il est possible de réduire la puissance de la borne d'accès afin d'adapter sa portée à la zone à couvrir.
• Un réseau sans fil peut très bien être installé dans une entreprise sans que le service informatique ne soit au courant ! Il suffit en effet à un employé de brancher un point d'accès sur une prise réseau pour que toutes les communications du réseau soient rendues "publiques" dans le rayon de couverture du point d'accès !
• Modifiez le nom de l'administrateur et le mot de passe de l'espace d'administration du routeur.
• Favoriser un routeur Wifi qui intègre une solution de contrôle parental.
• L'encryptage par clé WEP (64/128 bits) (clé de protection cryptée donc très difficilement "cassable") est indispensable pour ne pas qu'un tiers ne puisse utiliser votre ligne à votre insu. en prenant bien soin de mélanger majuscules, minuscules et chiffres. Tapez une quinzaine de caractères pour compliquer le travail des pirates. Notez bien cette clé, vous en aurez besoin pour décrypter vos transmissions sur chacun des ordinateurs connectés en Wi-Fi.
• N'oubliez pas d'activer l'authentification par adresses MAC (n° d'identification infalsifiable de chaque élément collaborant au sein du réseau)
• Un pare feu SPI intégré constitue un bon barrage contre les hackers de tous poils.

Dix conseils pour ne plus se faire avoir.

Protégez vous des abus

* Plombiers : non aux mauvais tuyaux
Neuf fois sur dix, un évier bouché se débouche en dévissant le siphon. Même un professionnel honnête fait payer le déplacement, soit un coût de 70 à 100 euros.

* Chères serrures
Une porte claquée peut s'ouvrir avec une radiographie ! Il suffit de glisser la feuille dans la fente au niveau de la serrure.

* Garage : facture jamais en panne
Trois règles d'or à suivre chez le garagiste : exiger un devis écrit avant travaux, prévoir une seconde expertise ailleurs et ne jamais oublier de tenir à jour le carnet d'entretien de son véhicule.

* Choc électrique
Après avoir coupé un disjoncteur, il n'est pas très compliqué de vérifier si les fils ( d'une prise murale ou d'un interrupteur ) sont bien reliés au circuit. Sachez aussi qu'il est toujours possible de contester une facture et de faire tester par un autre professionnel la pièce prétendue défectueuse.

* Maison : les mauvais plans
Acheter une maison sur plan peut être risqué. Pour se protéger d'un éventuel retard de livraison, il est important de vérifier que le contrat de vente comporte bien une clause d'indemnités. Faire relire le contrat par son notaire n'est un luxe.

* Louer, c'est voler
Pour ne se faire manipuler par un marchand de liste qui promet monts et merveilles immobiliers, ne jamais hésiter à lui demander qu'il s'engage par écrit à fournir des listes de particuliers réels et que ses listes soient bien mises à jour régulièrement.

* Rabais miracles
Les braderies "miracles" doivent être étudier à la loupe en sachant que pour un achat hors soldes, le client a toujours sept jours pour se rétracter. C'est la loi.

* Cadeaux : arnaques masquées?
Les cadeaux promis par téléphone sont-ils vraiment des cadeaux? Demandez vous systématiquement si cela ne cache pas une vente forcée.

* Web piraté
N'ouvrez jamais de courriers inconnus, qui peuvent être de redoutables espions pilotés à distance par des pirates du net.

* Crédits : spirales dangereuses
S'endetter de 35 000 euros en quarante -huit heures chrono, c'est possible. Il est impératif d'exiger un plan de remboursement écrit affichant le coût total de vos nouvelles dettes.