Nous invitons toutes les personnes concernées : praticiens, usagers, sympathisants, personnalités, médias, associations, élus, organismes divers…à nous rejoindre pour obtenir des Pouvoirs Publics la reconnaissance des Massages-Bien-Etre et mettre ainsi fin à l’hypocrisie dans ce domaine.
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vendredi 3 avril 2009
jeudi 10 juillet 2008
Dos fragile : 3 exercices pour vous soulager
Lorsque l'on a le dos sensible, mieux vaut éviter certains mouvements. Voici un programme spécifique pour tonifier votre corps en travaillant les points-clés de votre dos. A effectuer au minimum 3 fois par semaine pendant 2 mois. 2 fois par semaine en entretien.
Exercice n°1
Allongez-vous, le bassin bien plaqué contre le sol. Levez une jambe à angle droite et étirez-la vers vous par petits à-coups, sans la plier, à l'aide d'une corde (ou d'une ceinture, d'un foulard…) glissé sous la paume du pied. Respirez lentement.
Une quinzaine de fois de chaque côté
Une quinzaine de fois de chaque côté
Exercice n°2
Positionnez-vous contre un mur, le bassin légèrement basculé vers l'arrière (votre pubis doit remonter).
En inspirant, rentrez légèrement le menton et levez vos bras contre le mur, étirez-les fortement : vous devez sentir tout votre dos s'allonger. 3 fois
En inspirant, rentrez légèrement le menton et levez vos bras contre le mur, étirez-les fortement : vous devez sentir tout votre dos s'allonger. 3 fois
Exercice n°3
Allongez-vous maintenant sur le sol. Positionnez les jambes serrées à 90° et, en inspirant, levez le buste tout en étirant vos deux bras devant vous. Attention de bien contracter vos abdominaux en rentrant le ventre. Respirez régulièrement. 10 fois
Astuce
Pour consolider votre dos, n'oubliez pas ces trois règles : assouplir les jambes ; étirer la colonne vertébrale ; raffermir les abdominaux. Ces exercices insistent sur ces trois points pour une musculature dorsale en pleine forme !
jeudi 19 juin 2008
Quels produits anti-moustiques choisir ?
4 répulsifs anti-moustiques sont recommandés
Les produits anti-moustiques que l'on applique directement sur la peau, ou répulsifs cutanés, ne sont pas considérés comme des médicaments. De ce fait, ils ne sont pas soumis à une autorisation de mise sur le marché (AMM). Pourtant, la législation européenne a prévu de mettre en place en 2009 une procédure d'autorisation.
En attendant, on peut se fier aux experts en biocides de l'Agence française de sécurité sanitaire des produits de santé (Afssaps), qui recommandent 4 principes actifs :
Citriodiol, IR 3535, DEET et KBR. Ce qui signifie qu'avant de choisir un produit anti-moustiques, il faut rechercher la présence d'un de ces noms dans la liste des ingrédients et leur dosage.
Attention toutefois, certains sont contre-indiqués chez les enfants et chez les femmes enceintes.
Quels anti-moustiques choisir pour une femme enceinte ?Seuls les produits à base d'IR 3535, 20 ou 35% sont recommandés chez les femmes enceintes.
Quels anti-moustiques choisir pour les enfants ?
Enfants de moins de 30 mois
Il est recommandé de s'abstenir de tout répulsif en raison de l'absence d'études de sécurité.
Enfants de 30 mois à 12 ans
Citriodiol, 20 à 50% : Mosiguard (spray), Antimosquito (spray).
IR 3535, 20 à 50% : Akipic (gel), Cinq sur cinq Tropic lotion, Duopic lotion adulte, Manouka lotion citronnelle zones tropicales.
DEET, 20 à 35% : Mouskito (spray ou roller), Prebutix zones tropicales (gel ou lotion).
KBR 3023, 20 à 30% : Mouskito tropic (spray ou roller), Mouskito Travel stick, Mouskito tropical spray, Insect écran peau enfant.
Enfants de plus de 12 ans
Tous les produits cités ci-dessus, avec en plus :
DEET, 20 à 50% : Insect écran peau adulte (gel ou spray), King, Mouskito tropical spray, Pikpa adultes, Repel insect adultes.
KBR 3023, 20 à 30% : Insect écran spécial tropiques.
Bien entendu, chez les petits comme chez les grands, les répulsifs contre les moustiques ne doivent pas entrer en contact avec les yeux. Lorsque le produit se présente sous forme de spray : jamais de pulvérisation directe sur le visage. Le produit doit être pulvérisé dans le creux de la main puis appliqué avec les doigts sur le visage en prenant soin d'éviter le contour des yeux.
Il est recommandé de s'abstenir de tout répulsif en raison de l'absence d'études de sécurité.
Enfants de 30 mois à 12 ans
Citriodiol, 20 à 50% : Mosiguard (spray), Antimosquito (spray).
IR 3535, 20 à 50% : Akipic (gel), Cinq sur cinq Tropic lotion, Duopic lotion adulte, Manouka lotion citronnelle zones tropicales.
DEET, 20 à 35% : Mouskito (spray ou roller), Prebutix zones tropicales (gel ou lotion).
KBR 3023, 20 à 30% : Mouskito tropic (spray ou roller), Mouskito Travel stick, Mouskito tropical spray, Insect écran peau enfant.
Enfants de plus de 12 ans
Tous les produits cités ci-dessus, avec en plus :
DEET, 20 à 50% : Insect écran peau adulte (gel ou spray), King, Mouskito tropical spray, Pikpa adultes, Repel insect adultes.
KBR 3023, 20 à 30% : Insect écran spécial tropiques.
Bien entendu, chez les petits comme chez les grands, les répulsifs contre les moustiques ne doivent pas entrer en contact avec les yeux. Lorsque le produit se présente sous forme de spray : jamais de pulvérisation directe sur le visage. Le produit doit être pulvérisé dans le creux de la main puis appliqué avec les doigts sur le visage en prenant soin d'éviter le contour des yeux.
mardi 15 mai 2007
Pourquoi est-ce difficile de suivre un régime alimentaire ?
Qu'il s'agisse d'un régime pour maigrir, pour améliorer votre taux de cholestérol, pour cause d'allergie alimentaire, parce que vous êtes diabétique, ou pour une tout autre raison, ce n'est jamais très facile à suivre. Le Quotidien du médecin relate que des chercheurs ont étudié, décortiqué ces difficultés pour les comprendre et peut-être, les contourner plus facilement.Vous avez commencé un régimerégime. Ici, il s'agissait d'un régime pour hypercholestérolémie, mais il est possible que ces mêmes raisons existent aussi dans le cas de régimes différents et tout aussi importants pour la santé.
et vous n'y arrivez plus. Vous vous en éloignez, vous vous en voulez. Oui mais pourquoi n'y arrivez-vous pas ? Une vingtaine de personnes ont été interviewées au cours d'une étude pour tenter de classer les raisons qui poussent à abandonner son
et vous n'y arrivez plus. Vous vous en éloignez, vous vous en voulez. Oui mais pourquoi n'y arrivez-vous pas ? Une vingtaine de personnes ont été interviewées au cours d'une étude pour tenter de classer les raisons qui poussent à abandonner son
Quatre raisons ont été identifiées :
Un rapport difficile entre le médecin et son patient
" Je ne crois pas ce que dit mon médecin " a par exemple affirmé un participant à l'étude. Peut-être que les médecins devraient plus s'occuper de la manière dont leur message passe auprès des personnes qu'ils suivent ! Peut-être aussi devraient-ils y mettre de la conviction, car si un médecin parle de maigrir à quelqu'un alors qu'il est lui-même en surpoids, il sera nettement moins crédible. Ou encore, s'il ose considérer que ce régime est facile et évident, ce qui n'est jamais le cas…
perception amoindrie de son problème de santé
La deuxième raison qui pousse à interrompre un régime est une perception amoindrie de son propre problème de santé. " Après tout, je ne suis pas si malade ", voire " le cholestérol, ce n'est pas vraiment une maladie ". Le problème qui vous oblige à faire un régime ne vous semble finalement pas si grave que cela. Du coup, l'investissement que vous allez mettre dans ce régime est très limité.
Un contexte social
Le contexte social peut, lui aussi, vous inciter à laisser votre régime de côté. Manger, ce n'est pas seulement se nourrir. C'est aussi un acte social, un moment de convivialité et si vous devez manger à part, manger différemment, refuser ce que l'on vous sert, votre moral peut baisser sévèrement. Cette sensation de mise à l'écart sociale volontaire peut être très difficile à supporter et c'est un écueil important sur lequel un régime peut échouer.
Un modèle alimentaire habituel que l'on doit abandonner
Le modèle alimentaire auquel vous êtes habitué est remis en cause par votre régime. Vous êtes obligé de changer des choses auxquelles vous êtes attaché par tradition, par habitude, par des sentiments positifs. Des comportements qui, depuis toujours, font partie de vous, doivent être abandonnés et c'est parfois très difficile à réaliser. Par exemple " Je suis d'une région à fromage, je ne me vois pas arrêter complètement "… " Les frites, ça me rappelle ma grand-mère qui m'en faisait tous les dimanches… " Et, abandonner ces aliments qui sont un peu comme des doudous alimentaires, des aliments qui portent en eux des valeurs émotionnelles, c'est douloureux.
Ces quatre éléments sont des facteurs qui participent à l'arrêt momentané, à l'abandon total, ou simplement aux hauts et bas dans le suivi d'un régime. Il en existe d'autres, de toute évidence. Mais déjà, vous poser honnêtement la question : " qu'est-ce qui m'empêche réellement de suivre ce régime ? " vous permet de prendre peut-être des mesures. Au lieu de dire simplement " c'est trop difficile ", décortiquer ces raisons aide à mieux les affronter, plutôt que de se culpabiliser sans pouvoir agir pour réussir un régime important pour votre santé.
C'est un peu le principe d'une tâche à faire. Si elle est immense, vous baissez les bras immédiatement. Si vous la scindez en petites tâches, vous les réalisez une par une et vous avez une chance de réussir finalement votre grand projet. De la même manière ici, si vous agissez sur chaque force contraire à votre régime, l'une après l'autre, vous augmentez notablement vos chances d'arriver à le tenir.
Un rapport difficile entre le médecin et son patient
" Je ne crois pas ce que dit mon médecin " a par exemple affirmé un participant à l'étude. Peut-être que les médecins devraient plus s'occuper de la manière dont leur message passe auprès des personnes qu'ils suivent ! Peut-être aussi devraient-ils y mettre de la conviction, car si un médecin parle de maigrir à quelqu'un alors qu'il est lui-même en surpoids, il sera nettement moins crédible. Ou encore, s'il ose considérer que ce régime est facile et évident, ce qui n'est jamais le cas…
perception amoindrie de son problème de santé
La deuxième raison qui pousse à interrompre un régime est une perception amoindrie de son propre problème de santé. " Après tout, je ne suis pas si malade ", voire " le cholestérol, ce n'est pas vraiment une maladie ". Le problème qui vous oblige à faire un régime ne vous semble finalement pas si grave que cela. Du coup, l'investissement que vous allez mettre dans ce régime est très limité.
Un contexte social
Le contexte social peut, lui aussi, vous inciter à laisser votre régime de côté. Manger, ce n'est pas seulement se nourrir. C'est aussi un acte social, un moment de convivialité et si vous devez manger à part, manger différemment, refuser ce que l'on vous sert, votre moral peut baisser sévèrement. Cette sensation de mise à l'écart sociale volontaire peut être très difficile à supporter et c'est un écueil important sur lequel un régime peut échouer.
Un modèle alimentaire habituel que l'on doit abandonner
Le modèle alimentaire auquel vous êtes habitué est remis en cause par votre régime. Vous êtes obligé de changer des choses auxquelles vous êtes attaché par tradition, par habitude, par des sentiments positifs. Des comportements qui, depuis toujours, font partie de vous, doivent être abandonnés et c'est parfois très difficile à réaliser. Par exemple " Je suis d'une région à fromage, je ne me vois pas arrêter complètement "… " Les frites, ça me rappelle ma grand-mère qui m'en faisait tous les dimanches… " Et, abandonner ces aliments qui sont un peu comme des doudous alimentaires, des aliments qui portent en eux des valeurs émotionnelles, c'est douloureux.
Ces quatre éléments sont des facteurs qui participent à l'arrêt momentané, à l'abandon total, ou simplement aux hauts et bas dans le suivi d'un régime. Il en existe d'autres, de toute évidence. Mais déjà, vous poser honnêtement la question : " qu'est-ce qui m'empêche réellement de suivre ce régime ? " vous permet de prendre peut-être des mesures. Au lieu de dire simplement " c'est trop difficile ", décortiquer ces raisons aide à mieux les affronter, plutôt que de se culpabiliser sans pouvoir agir pour réussir un régime important pour votre santé.
C'est un peu le principe d'une tâche à faire. Si elle est immense, vous baissez les bras immédiatement. Si vous la scindez en petites tâches, vous les réalisez une par une et vous avez une chance de réussir finalement votre grand projet. De la même manière ici, si vous agissez sur chaque force contraire à votre régime, l'une après l'autre, vous augmentez notablement vos chances d'arriver à le tenir.
vendredi 4 mai 2007
Un massage pour bébé
ANITA, une jeune mère nigériane, donne le bain à son bébé, puis le masse délicatement. C’est un agréable moment, pour la mère comme pour l’enfant. “ Chez nous, c’est une pratique courante, explique Anita. Ma mère nous massait, mes frères et moi. Le massage est un excellent moyen de tonifier les muscles du bébé et de le relaxer. Tout en massant ma petite fille, je chante et je lui parle. En retour, elle gazouille et me sourit. Ce sont des instants uniques ! ”
Le massage du nouveau-né, déjà courant dans de nombreux pays, tend à se populariser en Occident. Selon l’Association espagnole du massage infantile, il s’agit d’une technique subtile, tendre et agréable qui permet d’établir une communication physique et affective avec son tout-petit. Il consiste à presser, doucement mais fermement, différentes parties du corps comme les pieds, les jambes, le dos, le torse, le ventre, les bras et le visage.
Qu’apporte le massage au bébé ?
Surtout une sensation d’amour et de tendresse. Un nouveau-né n’a pas seulement besoin d’être nourri, il a également besoin de l’affection de ses parents. Son sens du toucher se développant très tôt, un massage doux lui communique de façon tangible cet amour. On peut transmettre beaucoup de messages physiques et affectifs à un bébé. Le massage permet ainsi de consolider le lien d’affection qui unit le père ou la mère à l’enfant dès la naissance.
Mais le massage ne fait pas que communiquer de l’amour. Il apprend aussi au bébé à se détendre, ce qui allonge les phases de sommeil profond et réduit le stress. En outre, il tonifie les muscles et régule les systèmes circulatoire, digestif et respiratoire. Certains affirment même qu’il est bénéfique au système immunitaire. En stimulant le toucher, la vue et l’ouïe du bébé, le massage favorise également la mémorisation et l’apprentissage.
Des hôpitaux se sont penchés sur les bienfaits du massage infantile. Une étude a révélé par exemple que les prématurés que l’on avait massés étaient sortis de la maternité jusqu’à sept jours avant les autres et que leur prise de poids était jusqu’à 47 % supérieure.
Manifestement, un bon massage ne fait pas du bien qu’aux adultes ! Mais pour les bébés il est plus qu’une séance de relaxation. C’est de l’amour, raconté par des mains chaleureuses et des doigts affectueux, accompagné d’un sourire radieux.
Le massage du nouveau-né, déjà courant dans de nombreux pays, tend à se populariser en Occident. Selon l’Association espagnole du massage infantile, il s’agit d’une technique subtile, tendre et agréable qui permet d’établir une communication physique et affective avec son tout-petit. Il consiste à presser, doucement mais fermement, différentes parties du corps comme les pieds, les jambes, le dos, le torse, le ventre, les bras et le visage.
Qu’apporte le massage au bébé ?
Surtout une sensation d’amour et de tendresse. Un nouveau-né n’a pas seulement besoin d’être nourri, il a également besoin de l’affection de ses parents. Son sens du toucher se développant très tôt, un massage doux lui communique de façon tangible cet amour. On peut transmettre beaucoup de messages physiques et affectifs à un bébé. Le massage permet ainsi de consolider le lien d’affection qui unit le père ou la mère à l’enfant dès la naissance.
Mais le massage ne fait pas que communiquer de l’amour. Il apprend aussi au bébé à se détendre, ce qui allonge les phases de sommeil profond et réduit le stress. En outre, il tonifie les muscles et régule les systèmes circulatoire, digestif et respiratoire. Certains affirment même qu’il est bénéfique au système immunitaire. En stimulant le toucher, la vue et l’ouïe du bébé, le massage favorise également la mémorisation et l’apprentissage.
Des hôpitaux se sont penchés sur les bienfaits du massage infantile. Une étude a révélé par exemple que les prématurés que l’on avait massés étaient sortis de la maternité jusqu’à sept jours avant les autres et que leur prise de poids était jusqu’à 47 % supérieure.
Manifestement, un bon massage ne fait pas du bien qu’aux adultes ! Mais pour les bébés il est plus qu’une séance de relaxation. C’est de l’amour, raconté par des mains chaleureuses et des doigts affectueux, accompagné d’un sourire radieux.
mardi 20 février 2007
Les vertus du rire
Lu dans l’hebdomadaire polonais Przyjaciółka : “ Des scientifiques ont calculé que seulement une demi-minute d’hilarité vaut 45 minutes de repos statique. Un éclat de rire spontané est comparable à 3 minutes d’aérobic, et 10 sourires chaleureux équivalent à 10 minutes intensives de rameur. Autres bienfaits du rire : il triple la quantité d’air aspirée par les poumons et active la circulation sanguine, la digestion, le métabolisme, la fonction cérébrale et l’élimination des toxines. À qui veut se mettre de bonne humeur, le magazine suggère de se sourire à soi et de sourire à son conjoint et à ses enfants dès le saut du lit. “ Apprenez à rire de vous, lit-on également. Essayez de voir le bon côté des choses même dans les difficultés. ”
mardi 13 février 2007
Mettez-vous à l'automassage du visage !
Chacun d'entre nous, sous le coup de la fatigue, a tendance à passer ses mains sur son visage… Une preuve que l'automassage est un geste naturel, bienfaisant pour l'esprit comme pour la peau.
Depuis la nuit des temps l'automassage représente un geste instinctif et naturel d'auto-soulagement. Il constitue également un temps privilégié de méditation pour la connaissance et une meilleure prise de conscience de soi. Enfin, par son rituel, l'automassage permet de stimuler l'épiderme et de lutter contre les rides. Il agit sur la peau et le tissu conjonctif, sur la micro-circulation sanguine, sur la circulation lymphatique, enfin sur le système nerveux.
Automassage du visage : un moment à vous
Pour en profiter au maximum, isolez-vous lors de votre séance de massage. Programmez une musique douce et assurez-vous que l'on ne viendra pas vous déranger. Vous pouvez effectuer votre automassage le matin, pour réveiller vos traits et vous stimuler (préférez la version tonifiante) ou le soir afin de vous détendre avant d'aller vous coucher. Massez toujours votre peau démaquillée, propre et sèche ? Encore mieux, pendant l'application de votre soin afin d'en optimiser les actifs.
Automassage du visage : réveillez vos traits !
Assise confortablement, jambes décroisées et coudes appuyés sur une table, posez toute la surface de vos mains sur vos yeux. Très doucement, effectuez des manœuvres de rotation en déplaçant vos mains sur le visage, en alternant avec des vibrations et des gestes de pincer. Commencez par le front, les joues, le menton puis remontez vers les oreilles, les tempes, le pourtour du nez et enfin les mâchoires. Terminez avec de minuscules pincements au niveau des pommettes.
Automassage du visage : détendez-vous et chassez la fatigue
Assise ou allongée, fermez les yeux et respirez profondément… Doigts écartés et légèrement appuyés, dessinez de petits cercles sur tout le crâne, de la nuque vers les tempes et le front. Placez ensuite le pouce et l'index de chaque côté de votre nez sur l'arcade sourcilière puis avancez sur le bord osseux de l'orbite avec de petits pincements des sourcils. Passez ensuite le bout des doigts en dessous de l'œil, des pommettes jusqu'aux tempes. Bien-être garanti !
Vive l'automassage !
Profitez des bienfaits du massage à la maison. En solo mais aussi, pourquoi pas, en duo ! Décontractez-vous, laissez aller vos mains… Bien-être à la clé !
Automassage : deux exercices pour la nuque et le ventre
Fin de journée, vous avez accumulé les tensions ? Direction la nuque et les épaules. Pétrissez l'arrière de la nuque, du bas du crâne vers le cou, puis descendez vers les épaules et le haut des bras, sans jamais appuyer trop fort ni trop longtemps. Problèmes de digestion ? Chaque soir avant de vous endormir, massez lentement votre ventre : autour du nombril et toujours dans le sens des aiguilles d'une montre, en appuyant légèrement.
Prenez une huile au parfum stimulant (agrumes, herbes) et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps : en alternant pincements et rotations, massez vos jambes et vos bras en commençant toujours vers le bas (donc les chevilles et les poignets). Avancez ensuite vers le ventre et le décolleté. Frottez finalement vos reins avec vos deux poings fermés jusqu'à ce que la zone chauffe. Terminez la séance par des tapotements sur tout le corps.
Automassage : zen jusqu'au bout des doigts de pieds
Les mains et les pieds, gorgés de terminaisons nerveuses, sont considérés comme le reflet de notre corps tout entier. Pétrissez chacun de vos pieds sur le dessus puis descendez du talon jusqu'à la plante : insistez en ajoutant une pression des doigts sur la voûte plantaire. Massez ensuite chaque orteil entre le pouce et l'index. Frictionnez maintenant vos deux mains en décrivant de petits cercles avec le pouce : dessus, dessous et le long des doigts.
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