Oserait-on nier qu’une bonne nuit de sommeil est un facteur essentiel pour rester en bonne santé ? Probablement pas. Pourtant, beaucoup considèrent le sommeil comme secondaire. “ Mais on le paie le lendemain ”, déclare Shawn Currie, psychologue et maître assistant à l’université de Calgary (Canada). Quand on ne dort pas assez, on est plus facilement irritable, voire déprimé.
“ Les scientifiques émettent l’hypothèse que le sommeil permet au cerveau de se régénérer et que l’apprentissage se poursuit quand on dort ”, lit-on dans le Calgary Herald. Le professeur Currie fait cette remarque : “ Durant la nuit, on fixe ses souvenirs, et tout ce qu’on a appris dans la journée se met en place. Privée de ce repos, la mémorisation en pâtit. ” De plus, “ un sommeil suffisant contribue sans doute à stabiliser ses émotions ”.
Alors, combien d’heures faut-il dormir ? Bien que de nombreux spécialistes parlent d’une moyenne de huit heures, le professeur Currie déclare : “ Le besoin de sommeil varie d’une personne à l’autre. ” Aussi invite-t-il chacun à se préoccuper plutôt de la qualité de ses nuits. Mais comment faire, surtout en cas d’insomnie ? Voici quelques suggestions :
▪ Prenez un bain chaud ou une douche chaude avant de vous coucher.
▪ Faites de l’exercice de façon modérée plusieurs fois par semaine, mais ne fournissez pas un effort intense avant de vous mettre au lit.
▪ Veillez à ce que votre chambre soit calme, sombre et fraîche.
▪ Essayez de vous lever tous les matins à la même heure, de façon à adopter un rythme de sommeil régulier.
Puisque le sommeil est sans conteste bénéfique à la santé, faites preuve de bon sens et inscrivez-le au nombre de vos priorités.
“ Les scientifiques émettent l’hypothèse que le sommeil permet au cerveau de se régénérer et que l’apprentissage se poursuit quand on dort ”, lit-on dans le Calgary Herald. Le professeur Currie fait cette remarque : “ Durant la nuit, on fixe ses souvenirs, et tout ce qu’on a appris dans la journée se met en place. Privée de ce repos, la mémorisation en pâtit. ” De plus, “ un sommeil suffisant contribue sans doute à stabiliser ses émotions ”.
Alors, combien d’heures faut-il dormir ? Bien que de nombreux spécialistes parlent d’une moyenne de huit heures, le professeur Currie déclare : “ Le besoin de sommeil varie d’une personne à l’autre. ” Aussi invite-t-il chacun à se préoccuper plutôt de la qualité de ses nuits. Mais comment faire, surtout en cas d’insomnie ? Voici quelques suggestions :
▪ Prenez un bain chaud ou une douche chaude avant de vous coucher.
▪ Faites de l’exercice de façon modérée plusieurs fois par semaine, mais ne fournissez pas un effort intense avant de vous mettre au lit.
▪ Veillez à ce que votre chambre soit calme, sombre et fraîche.
▪ Essayez de vous lever tous les matins à la même heure, de façon à adopter un rythme de sommeil régulier.
Puisque le sommeil est sans conteste bénéfique à la santé, faites preuve de bon sens et inscrivez-le au nombre de vos priorités.
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